push &,

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

NIE, ŹLE. W FBW CHODZI O MAKSYMALNIE ZŁOŻONE ĆWICZENIA, A NIE PIERDOŁY W STYLU MODLITEWNIK I PRZEDRAMIONA. Weź coś w stylu: A,B,A A: przysiad WL wiosło Wycisk bary B: push press martwy ciąg podciąganie Łapy HST lub inne FBW. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 16:46:37

A: przysiad ze sztanga 10-8-8-6 wyciskanie plaska 12-10-8-6 wioslo hantla 12-10-8-8 wyciskanie z klatki15-12-10 SS: uginanie ze sztanga 12-10-8 + Francuskie lezac 12-10-8 B PUSH PRESS 4 X 4-6 powt. MC KLASYCZNY LUB RWANIOWY 10-6 powt. podciaganie 4*max wyciskanie skos 12-10-8-8 unoszenie bokiem 15-12-10 uginanie przedramion z suplinacja12-10-10 [...]

Ale sztangę, ławeczkę masz? Bo te atlasy (które ja znam) to kiepskiej jakości są, nie wiem, czy na Twoim Ci się dobrze ćwiczy? Jaki trening będzie dla Ciebie dobry cieżko stwierdzić, ale uważam, że na początek możesz wejść na FBW, albo Push/pull, sporo treningów gotowych wręcz jest w dziale trening dla początkujących, tam popytaj, tutaj zajmujemy [...]

[...] raz w życiu odradzam chyba robienie nóg }:-( ) Na początek polecałbym 2 dni treningu siłowego (jeśli robisz te nogi siłowo w ramach lekkoatletyki!) Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci podesłać 2 zestawy- dla początkującego absolutnie starczy. Dzień 1 Piersiowe: Dipsy Girondy (ewentualnie zwykłe dipsy klatkowe) z [...]

Proponuję A push, B - pull albo podział góra/dół. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe oraz pomoc jak je układać.

[...] -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 Barki push press 5 x 6-8 podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 unoszenie na boki 3 x 12 Ramiona superseria: a/ wąski wycisk na płaskiej lub skosie ujemnym 3 x 6-8 b/ uginanie ze [...]

[...] MC 5 x 6-8 wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15 b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 PT barki + tric push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce [...]

[...] ciężary klatką, to ćwiczenie rewelacyjnie działa pod warunkiem prawidłowego wykonania. Prostowanie jednorącz zza Glowy - 4s - 8.5kg Mogę dwurącz ? Powiesz dlaczego? W push 2 masz francuza o ile się nie mylę. Wyciskanie sztangielek siedząc - 13kg - 16kg- 16kg - 18kg Duzo wiary było na silowni i ciezko ze stabilna pozycja, zamiast z ciezarem [...]

okej skoncentruje sie tym razem mlotkowo na technice na klatke hehe Push ciezko mam francuza wlasnie, wiec tutaj chyba moge zamienic na dwuracz. No ale jak sugerujesz zeby zostac przy tym to ok. Wszystkie laweczki byly zajete, chyba kadra lekkoatletow miala zajecia i wtedy musimy sobie jakos radzic. Normalnie to wiadmo ze bym zrobil na laweczce

[...] i nie policzyłem, oraz nie udokumentowałem aczkolwiek postaram się zawsze jak najlepiej dokumentować moje poczynania co do g. Przebieg Treningu PT barki + tric push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce [...]

Siema Wrociłem wlasnie i prosto na bloga od dzisiaj wypiski beda jak nalezy, przez ten okres w UK nie mialem jak ich dawac niestety, za co przepraszam. Niestety z przyczyn ode mnie nie zaleznych wypadl jeden dzien treningowy, ale mysle ze duzej tragedii nie ma. Co do diety to nie wiem czy dostarczalem te 4500kcal ale jadlem w kazdym moim [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Hubert mowisz o ciezarach ogolnie czy w tym cwiczeniu ? nie dalem wypiski porownawczej bo trening A2:push robilem w UK i nie pamietalem danych stamtad

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

[...] gryczana 50g + pomarańcz + szpinak + marchew 22:00 dorsz wędzony 150g + pomarańcz + brokuły / szpinak + marchew Przebieg Treningu PT barki + tric Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Jest z czym powalczyć, idzie podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Ładnie, unoszenie bokiem 3 x 10-12 [...]

[...] marchew + zielona herbata ~22:00 250g sera w. + 30g orzechów włoskich + marchew ~23 200mg magnezu + 50g cynku Przebieg Treningu PT barki + tric Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Więcej chciałem niż mogłem podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Ok. unoszenie bokiem 3 x 10-12 Ciężko było, ale [...]

No dobra ja tez jem węgle na noc i nic, ale hostel akurat nie może. hostel skoro w push press to 60 kg idzie opornie to na następnym treningu zrób 55 kg x 5 powt (o jedno mniej) to ta 60tka powinna pójść przynajmniej 4 razy.

[...] kefir 400 ( wypiję ½ lub 1/3 szejka ) Orzechy włoskie ze 30g 23 Magnez 200mg + cynk 27mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Poszło ! z godnie z planem by Hubert 4 pełne i jeden do czoła uznaję jako podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 [...]